資格の勉強や読書、ダイエットやジョギング、ジムなど続けたいと思いながらいつも三日坊主で終わっちゃうってお悩みないですか？ スポーツや経営で成功している人は「継続してやるべきことを習慣化」することにより目標達成している人が多いようです！ 今日は「なりたい自分に近づくためにやるべきこと」を継続してできるようになる習慣化のコツをご紹介します！
目次
- 1. そもそも「習慣化」とは？
- 2. やるべきことが続けられないのは脳のせい！
- 3. 習慣化のコツその1 ハードルは出来るだけ低く！
- 4. 習慣化のコツその2 記録する！
- 5. 習慣化のコツその3 他人の力を利用する！
そもそも「習慣化」とは？
皆さんは歯を磨く時に「手に歯ブラシを持って、口の中に入れて、手を動かして……」などいちいち考えませんよね？
これは小さい頃から繰り返し行なっていることにより「歯を磨くことが習慣化」しているから！
習慣化とは歯を磨くことと同じように、ある行動を面倒だと思うことなく自動的に行動できる状態になること！
習慣化するとそれを行うことが当たり前になり、それをしないと違和感を感じるようになります。
やるべきことが続けられないのは脳のせい！
勉強やダイエット、ジョギングなど「なりたい自分」になるための行動を頑張って毎日続けるのは辛いもの！
実は新しいことが続かない原因は「脳が変化を嫌うため」と言われています。
脳は「いつも通り」を繰り返すのが大好き！ そのため新しいことを始めると脳が抵抗し三日坊主になってしまうのです！
習慣化のコツその1 ハードルは出来るだけ低く！
運動習慣のない人が「毎日5kmジョギングするぞ！」と意気込んでもなかなか続きません。辛いことは脳が嫌がるため続けられないのです。
習慣化するためには「物足りない」くらいでやめることがコツ！
どんなに疲れてやる気が出ない日でもできそうな小さな目標から始めましょう！
例えば「毎日スクワットをする」ことを習慣化したい場合「毎日スクワットを1回だけする」 読書を続けたいなら「毎日1分だけ読書をする」など必ず出来そうな目標を設定しましょう！
習慣化のコツその2 記録する！
記録を達成することにより脳は快感を得ます！
毎日「やるべきこと」ができたらラジオ体操のスタンプのように手帳などに「できた印」を記録していきましょう！
記録が達成できた日が続くとますますモチベーションが上がり、もっと続けたくなります！
習慣化のコツその3 他人の力を利用する！
なんでも一人で続けるのは心折れるもの！
習慣化を成功させるためには「同じような目標を持ってる仲間」を作るとさらに効果絶大！
仲間がいると励ましあったり、サボりたい時にも仲間の目が気になったりして挫折しづらくなります！
勉強や読書などの行動を習慣化するには3週間、早寝早起きやジョギングなど体の習慣化には3ヶ月かかると言われています。最近は「習慣化」を助けてくれるアプリもたくさんあるので活用するのもいいかもしれません。1日1日の「良い習慣の積み重ね」があなたの人生を変えるかも！
参考サイト「みんチャレ」
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この記事を書いた人
はねせがわ
筋金入りのエンタメライター「はねせがわ」です。主に「ちいかわ」「K-POP」「動物」「スポーツ」など、趣味を通した経験をもとに、幅広く執筆していきます！「まだまだ若手だけど、先輩方に負けないぞ！」という気持ちでライティング♪読者様の「新たな発見」「新たな気づき」になれるような"オリジナリティ溢れる記事"を発信します。
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- Author:はねせがわ