2021年に吉本興業を退所し、フリーとなったいまも活躍を続けるなかやまきんに君。独特の「筋肉キャラ」は世に愛され、出演CMも話題になるなど注目を集め続けています。そんなきんに君はYouTubeチャンネルも人気なのを知っていましたか？　今回は新年の体づくりにぴったりな“心強い”動画が上がっていましたので、その内容をわかりやすくお伝えします！

きんに君の新年1発目の動画が心強すぎる！

今回なかやまきんに君のYouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV【The Muscle TV】」で新年1発目に上がったのが、「【2023年】なぜ続かない？筋トレ＆ダイエット始める前にまず知るべき事3選＋αです。」という動画です！

きんに君といえば鍛えあげた肉体がトレードマークですが、なんと筋トレ歴は28年！YouTubeでは体づくりの動画が人気のきんに君に、筋トレ＆ダイエットが「続くコツ」を教わって今後のやる気をアップしていきましょう！

【コツ1】目標を持つ

筋トレ＆ダイエットを続けるためのコツ1つ目は「目標を持つ」ということでした！当たり前と思われがちですが、きんに君は「改めてしっかりと言葉で伝えたいこと」だと言っていましたよ。たしかに頭ではなんとなくわかっていても、強く言われると「目標を持つこと」の大切さを再認識させられる部分がありますね。

どんな目標を立てればいいの？

気になる目標の立て方ですが、きんに君は「漠然とした目標でかまわない」と言っていました！アスリートになるわけではないので「ちょっと体力をつけたい」「お腹周りの脂肪を落としたい」といった場合には、明確に・厳しく・高い目標を持たなくていいのだそうです。意外とハードルを下げていいということに気づくとなんだか勇気が出てきます。

ちなみに目標は「健康になりたい」「体力つけたい」「あの頃着てた服をもう一回着られるようになりたい」「かっこよくなりたい」「モテたい」みたいな感じで大丈夫だそうです！

きんに君自身も最初は「筋肉つけたらかっこいいんじゃないか」「ちょっとモテたりするんじゃないか」といった漠然とした目標で鍛えはじめたようですね！

目標達成を想像してみることも大事

漠然とした目標があるかないかだけで違うということですが、「（目標達成したときを）ちょっと想像してみてください」と話すきんに君。「自分の体が目標通りになったらどうなるか」と想像すると、「友だちや同僚から反応をもらえる」「服の着こなしが変わる」など日常生活の変化も連想できて良いのだそうです。

トレーニングが継続できるようになればより明確な目標は出てくるので、「ちょっとずつ想像を膨らませるためにもまずは漠然としたことでもいいので目標を持っていただきたい」と話すきんに君。

ワクワクが大きくなれば筋トレのキツさを上回れたり苦にならない切り替えができたりするようになるそうなので、まずは漠然とした目標を立ててみることが大事ですね！

【コツ2】やれる事のみをやる

目標を持っても実際に始めてみたら色々大変で続かない…というパターンもよくあります。また体のお悩みはいろいろ尽きませんが、まずは「気になる体の部位を1部位だけ選ぶ」のが大事なのだそうです。

そして次に重要なのは「1種目の筋トレを1日10回だけ行う」こと！トレーニングにあたっては「最初の10回の感覚」だけを覚えておくと、「やる意味を見出せずモチベーションが下がる」のを防げると言います。最初の感覚を覚えておくことでのちに必ず成長が感じられて、きつさよりも結果が出る楽しみのほうが感じられるということですね！

余裕が出たら次のステップへ

「1日10回からだと朝起きた瞬間や空き時間、寝る前など10回くらいやれる時間は色々取れると思うんです」と話すきんに君。「1種目を1日10回」に余裕が出てきたら、種目を増やしたり数を増やしたりして自ら次のステップに行くと良いと話してくれました！

ちなみにきんに君にとって次のステップに行くことは「筋肉の扉を開くこと」！「まさに筋肉の扉は自らの筋肉で開く。そうするとなかなか扉が閉まることがないのでずっと筋トレを継続していくことができます」と説明してくれました！

【コツ3】体の変化を見逃さない

最後のコツは「体の変化を見逃さない」こと…と思いきや、「先ほどの2つ目の『やれる事のみをやる』の中でもう言ってしまっておりました。ハハハハハ！」と笑うきんに君。

「最初の10回の感覚を忘れないでおくと必ず成長（＝体の変化）を感じられる」という話にもあったように、トレーニングによる体の成長に気づく大切さについて話そうと思っていたみたいです。

またこれまでの話のなかで大事なことを改めてまとめてくれました！「目標を持ってやれるべき事をやる、そして少しの体の変化も見逃さないでくださいということ」だそうですので、忘れないようにしたいです！

いまは取り組めなくても…

きんに君は「何らかの理由で筋トレやダイエットに取り組めなくても、『いつかやってやんぞ』と思い続けることで必ず取り組める日がくるから心配しないでほしい」と言っていました。

「何とかしなければいけないなと思ってる時点でもうあなたはスタートラインに立ってます。やっぱり続きませんでしたでも全然大丈夫です。やろうとしただけでもすごいじゃないか、絶対に自分を責めないでいただきたいと思います」という言葉には背中を押されました！

コメント欄＆SNSの反応は？

動画にはたくさんのコメントが寄せられています。なかでも

・「あけましておめでとうございます！最高の2023年にしましょう！」
・「きんにくんの動画を見てモチベ上げながら耐えました！今年もよろしくお願いします！」
・「まさに去年の元日のきんにくんの動画をきっかけに15キロ落とすことができました。今年も動画からパワーをいただいて、健康な身体に近づきたいと思います！」

といった、新年の挨拶やきんに君への感謝のコメントが多かったです！SNSでも下記のようなコメントが多く見受けられました。

笑いと健康を届けてくれるきんに君！

今回は新年にぴったりなアツい動画を上げてくれたきんに君。自身のオンラインフィットネスの宣伝もしていたので、「1人で運動するのが苦手」「1人だとやり方がわからない」という方は他の動画も含めてチェックしてみると良いかもしれません。持ち前の面白さだけでなくトレーニング方法も提供してくれるきんに君から今後も目が離せません！

サムネイルは以下より：

• Original:https://www.appbank.net/2023/01/04/youtubernews/2368939.php
• Source:AppBank
• Author:youtubernews